提升記憶力、思維力、學(xué)習(xí)力，就像我們學(xué)游泳，盡管掌握了游泳的理論，知道游泳的正確動(dòng)作是怎樣的，但這時(shí)卻仍然無(wú)法真正去游泳！只有通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，當(dāng)身體的肌肉已經(jīng)對(duì)這套游泳動(dòng)作運(yùn)用自如了，才算是真正學(xué)會(huì)了游泳。對(duì)于記憶力、思維力、學(xué)習(xí)力而言，只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，讓我們的大腦肌肉完全熟悉并掌握了這套動(dòng)作，在面對(duì)各種材料的時(shí)候，大腦才會(huì)條件反射般地自然用出這套動(dòng)作。因此。記憶力、思維力、學(xué)習(xí)力訓(xùn)練的真正目的就在于幫助我們的大腦熟練掌握正確的動(dòng)作，讓我們能夠習(xí)慣性地在任何情況下都使用正確的方法。受益一生的記憶力、思維力、學(xué)習(xí)力方法！
第一章 記憶力可以訓(xùn)練提高
凡是人們感知過(guò)的事物、思考過(guò)的問(wèn)題、體驗(yàn)過(guò)的情感以及操作過(guò)的動(dòng)作，都會(huì)在人們頭腦中留下不同程度的印象，其中一部分作為經(jīng)驗(yàn)?zāi)鼙Ａ粝喈?dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，在一定條件下還能恢復(fù)，這就是記憶。記憶力是可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的。
測(cè)定你的記憶力和記憶類型
測(cè)試目的：了解你的記憶力和記憶類型，便于學(xué)習(xí)記憶時(shí)能夠揚(yáng)長(zhǎng)避短，并通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練不斷提高自己的記憶力。
測(cè)驗(yàn)準(zhǔn)備：首先擬定一位忠實(shí)嚴(yán)格的監(jiān)考老師，再準(zhǔn)備一只計(jì)時(shí)器，然后把書本交給監(jiān)考老師即可。
測(cè)試1 視覺記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)看圖1：圖上有20件物品，請(qǐng)用眼睛看，然后盡力記住。3分鐘以后，把書合上，然后給被測(cè)者一張紙、一支筆，把你能回憶起來(lái)的物品的名稱寫在紙上，不一定按順序。
然后對(duì)照?qǐng)D，記下測(cè)驗(yàn)的成績(jī)。
其中：
16～20件為優(yōu)秀；
13～15件為良好；
10～12件為一般。
測(cè)試2 聽覺記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)監(jiān)考老師以稍慢的速度，對(duì)被測(cè)者大聲朗讀下面的10個(gè)詞（兩遍）：余得利、白云、小胡、酒瓶、洗衣機(jī)、李明松、桂花、虛偽、科技、378。讀完后休息10秒鐘，讓被測(cè)者把聽過(guò)的10個(gè)詞寫在紙上然后記下被測(cè)者的成績(jī)。
其中：
8～9項(xiàng)優(yōu)秀；
6～7項(xiàng)為良好；
4～5項(xiàng)為一般。
測(cè)試3 朗讀記憶測(cè)驗(yàn)
請(qǐng)監(jiān)考老師把下面10個(gè)詞語(yǔ)寫在一張白紙上：照相機(jī)、BCF、書本、雨傘、剪刀、眼睛、725、沙發(fā)、思想、燈泡。然后把紙交給被測(cè)者，讓被測(cè)者以中等稍慢的速度大聲朗讀2遍，再休息10秒鐘，把能回憶起來(lái)的詞寫在紙上，校對(duì)成績(jī)。
其中：
8～9項(xiàng)為優(yōu)秀；
6～7項(xiàng)為良好；
4～5項(xiàng)為一般。
測(cè)試4 綜合記憶測(cè)試
這次請(qǐng)監(jiān)考老師準(zhǔn)備好10件小物品（10件物品之間的關(guān)聯(lián)性最好不要太大），然后與被測(cè)者面對(duì)面坐下，把準(zhǔn)備好的小物品依次拿出來(lái)給被測(cè)者看，同時(shí)，讓被測(cè)者高聲念出物品的名稱。然后休息1分鐘，請(qǐng)被測(cè)者背出剛才展示過(guò)的物品。記下被測(cè)者的成績(jī)。
其中：
9～10個(gè)為優(yōu)秀；
7～8個(gè)為良好；
5～6個(gè)為一般。
通過(guò)以上4個(gè)簡(jiǎn)單的記憶小測(cè)驗(yàn)，可以大致說(shuō)明你的哪一種感覺記憶較發(fā)達(dá)，記憶習(xí)慣哪點(diǎn)強(qiáng)、哪點(diǎn)弱。當(dāng)然，其中也會(huì)有些誤差，最好多測(cè)驗(yàn)幾次，得出平均值，才最接近于你真實(shí)的記憶水平。
測(cè)試你的短期記憶力
短期記憶，顧名思義，就是你的大腦中簡(jiǎn)單記錄的一些信息，它也叫活躍記憶。
你必須讓它們?cè)谀愕哪X海里保持活躍狀態(tài)，否則用不了多久你就忘了。美國(guó)心理學(xué)家帕林通過(guò)試驗(yàn)證明，人的短期記憶只能保持?jǐn)?shù)秒鐘。在日常生活中，有許多東西是沒(méi)有必要長(zhǎng)期記憶的。隨記隨忘的短期記憶正是人腦比電子計(jì)算機(jī)高明的地方，其好處在于可以排除干擾，減輕大腦的負(fù)擔(dān)，從而可以集中精力記那些必須長(zhǎng)期記憶的東西。凡需要長(zhǎng)期記憶的東西，可將短期記憶反復(fù)記幾次，就可以由短期記憶變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶了。
比如說(shuō)，你在你的通訊錄里找一個(gè)不常聯(lián)絡(luò)的朋友的電話，有八位數(shù)，你只能記住他幾秒，除非你不斷地重復(fù)，或干脆寫下來(lái)，或轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期永久的記憶。可能你先查到了號(hào)碼，關(guān)上電話簿，撥號(hào)后聽到忙音，當(dāng)你再想撥時(shí)你已經(jīng)把電話號(hào)碼忘了，因?yàn)槟阒皇菚簳r(shí)記住了。短期記憶是你短時(shí)間內(nèi)集中記憶力所能記下來(lái)的東西，它是你的記憶力跨度，記得快同樣也忘得快。為了克服遺忘，我們可以不停地重復(fù)，就像重復(fù)電話號(hào)碼、英文單詞的拼法、一個(gè)人的名字、方向等等一樣。
這種重復(fù)有兩個(gè)功能：①在短期記憶中將信息保留的時(shí)間延長(zhǎng)；②可以幫助你將息編譯，轉(zhuǎn)為長(zhǎng)期記憶。短期記憶對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)功能有限，只能記住幾件事。
1?郾 短期記憶長(zhǎng)度的衡量
你可以看看你的短期記憶力究竟如何，下面有一些數(shù)字，朗讀一下，然后合上書，看看能不能將他們重復(fù)出來(lái)。從5位數(shù)開始一直到9位數(shù)。不管我們受正式教育的程度如何，通常各個(gè)年齡層的人平均只能記下7位數(shù)：
56473
789547
6873927
47892639
495136874
7位數(shù)以后的數(shù)字很多人就記不住了，不是忘了前面的，就是丟了后面的。這個(gè)小測(cè)試說(shuō)明了短期記憶的遺忘率有多快。如果你等上10秒鐘再重復(fù)這些數(shù)字就更想不起來(lái)了。
2?郾 增強(qiáng)短期記憶的有效練習(xí)
如何才能提高自己的短期記憶力呢？我們經(jīng)常問(wèn)這個(gè)問(wèn)題。這個(gè)問(wèn)題的答案就是分塊，將一些很長(zhǎng)的數(shù)字或信息分成幾塊來(lái)記憶。
比如，495136874很難記，但如果我們把它分成三塊，就會(huì)好記得多：495－136－874。記電話號(hào)碼也可以用同樣的方法，要簡(jiǎn)單準(zhǔn)確地記住像這樣一個(gè)號(hào)碼的電話不太容易，但我們只要把它分為三塊來(lái)記，就會(huì)容易得多。
同樣的方法可以用來(lái)記憶長(zhǎng)串的事物，看看下面9個(gè)互不相關(guān)的詞：
桌子，玫瑰，萬(wàn)壽菊，大象，印度豹，椅子，魚尾菊，斑馬，書柜。
慢慢地讀，然后合上書，看看你能記住多少，多數(shù)人平均只能記住7個(gè)。
然后我們?cè)賮?lái)把這些事物分成幾塊，在日常生活中我們管這樣的分塊叫做分類。
分類后再來(lái)記憶就會(huì)容易很多。每一類成了一個(gè)整體，而不再是三個(gè)不相關(guān)的事物。而在每一類中的每一個(gè)事物你記起來(lái)都會(huì)更容易，因?yàn)槟憧梢园阉鼈兟?lián)系起來(lái)。
短期記憶有以下幾個(gè)用途：
減少混亂。它起到一個(gè)臨時(shí)的速記板的功能。無(wú)論你是算賬、買單，還是記下名字、日期，你的大腦中都會(huì)留下清楚的信息。
當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)嶄新的、陌生的環(huán)境時(shí)，能幫助你記下周圍的環(huán)境和道路。
短期記憶能幫助你記下為一天的活動(dòng)所訂立的計(jì)劃，當(dāng)你完成一件事以后，你就可以毫不猶豫地開始做下一件事。
短期記憶能幫助你記下談話的內(nèi)容。對(duì)方提到某個(gè)人的名字，你必須清楚他在說(shuō)誰(shuí)，這個(gè)人的名字可能就在你們剛才的談話中出現(xiàn)過(guò)。
任何人都能提高記憶力
通常，我們?cè)趯W(xué)校和從書本上所學(xué)到的知識(shí)，或聽到及見到的事物和現(xiàn)象，到后來(lái)往往不能完整無(wú)缺地回憶出來(lái)；前一天和許多人會(huì)面的情形或?qū)W習(xí)的各種知識(shí)，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人認(rèn)為我們頭腦的存儲(chǔ)容量是有限的，當(dāng)存入一定程度的信息后，那些超過(guò)了容量限度的信息，就像水從玻璃杯溢出來(lái)一樣，不能再被存入大腦中。于是，有人會(huì)產(chǎn)生“我腦子笨，簡(jiǎn)直沒(méi)有辦法”之類的托詞，認(rèn)為記憶的量少是理所當(dāng)然的想法。
可是，根據(jù)美國(guó)阿諾欣教授和勞森貝克教授等對(duì)記憶量的研究結(jié)果可知，我們的大腦幾乎能把進(jìn)來(lái)的全部信息存儲(chǔ)下來(lái)，它具有極其充分的容量。
據(jù)勞森貝克教授的計(jì)算，讓人腦每秒鐘都接收10個(gè)新信息，即使這樣繼續(xù)一生，也還有存儲(chǔ)其他事物的余地。人腦是不會(huì)出現(xiàn)像“由于飲食過(guò)了度，再也吃不進(jìn)任何東西了”那種情形的。所以我們可以放心地去記憶任何想要記住的事物。
世界上常常出現(xiàn)一些記憶力特別強(qiáng)的人物，這在一定意義上，也證實(shí)了“人腦可以存儲(chǔ)的信息量是大得不可想象的”這一說(shuō)法。
在舞臺(tái)上表演記憶術(shù)的人之中，竟有人能把平均每隔2秒內(nèi)得到的一個(gè)前后沒(méi)有聯(lián)系的新信息，全部記住又準(zhǔn)確無(wú)誤地復(fù)述出來(lái)，并且他還聲稱：只要知道了記憶的方法，誰(shuí)都能夠做到這一點(diǎn)。
另外，有一個(gè)以“保持完整的記憶”著稱的俄國(guó)人，關(guān)于他那記憶力的優(yōu)越程度有過(guò)如下一個(gè)插曲：據(jù)說(shuō)他在講完了15年前那日發(fā)生的一件事后，還問(wèn)道：“需要說(shuō)出當(dāng)時(shí)的詳細(xì)時(shí)刻嗎？”
俄國(guó)心理學(xué)家亞歷山大?魯利亞教授對(duì)他進(jìn)行了數(shù)年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的大腦結(jié)構(gòu)和功能與普通人并沒(méi)有差異，他之所以具有超人的記憶力，是基于他在幼年時(shí)就自然地掌握了記憶身邊發(fā)生事情的方法。
能夠把整個(gè)腦器官都充分利用起來(lái)的人是沒(méi)有的。普通人在日常生活中所使用的腦力，可以說(shuō)只占全部腦機(jī)能的幾十分之一或幾百分之一。所謂“記憶法”，也只是為了把這幾十分之一或幾百分之一變成“之二”而已。所以只要有意識(shí)地、人為地訓(xùn)練大腦，且能保持連續(xù)，就可以理所當(dāng)然地防止腦子老化。
因此，對(duì)于我們能否提高自己的記憶力這個(gè)問(wèn)題，回答當(dāng)然是肯定的。任何人都可以通過(guò)學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐積累豐富的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，如果把它系統(tǒng)地交織在一起，一定會(huì)有很強(qiáng)的記憶力，或許能幫助記憶力差的人充分發(fā)揮自己的記憶才能。
“我必須記住”，“我能記住”，這樣相信自己，給自己一個(gè)積極的自我暗示是十分重要的。在司湯達(dá)的《紅與黑》中，當(dāng)女主人公朱莉安受人之托傳送一封長(zhǎng)信時(shí)，為了防止中途出事，而將全文默記在心。托信的人問(wèn)她：“你真能完全記��？”她答道：“只要我不怕忘記，就記得住。”看來(lái)，只要有強(qiáng)制性和方法對(duì)頭，就一定會(huì)達(dá)到預(yù)期的目的。
一般地說(shuō)，增強(qiáng)記憶力的方法有兩個(gè)組成部分：一是為人提供訣竅，使人能夠把學(xué)習(xí)工作中和社會(huì)生活中想記住的一切記�。欢窃鰪�(qiáng)人的觀察力、想象力和分類的能力，把想記住的都不甚費(fèi)力地留在腦子里。
記憶能力的簡(jiǎn)單訓(xùn)練法
你的記憶能力有多大？美國(guó)麻省理工學(xué)院科學(xué)家的一份報(bào)告說(shuō)：假設(shè)你始終好學(xué)不倦，那么，你腦子一生儲(chǔ)藏的各種知識(shí)，將相當(dāng)于美國(guó)國(guó)會(huì)圖書館藏書的50倍。據(jù)說(shuō)，該圖書館藏書1000多萬(wàn)冊(cè)，也就是說(shuō)，人的記憶容量相當(dāng)于5億本書籍的知識(shí)總量。還有人估計(jì)，全世界圖書館藏書7.7億冊(cè)。它們所包括的信息總量共有4600萬(wàn)億比特，這正好和一個(gè)人腦所能記憶的信息大體相當(dāng)。并且，人的記憶可以保持70~80年以上。
1?郾 增強(qiáng)記憶能力的簡(jiǎn)單方法
�。�1）回憶一天的細(xì)節(jié)。這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以在每天入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著枕頭坐著，或躺著，但要確保自己在10~15分鐘之內(nèi)保持清醒。通過(guò)有意識(shí)地做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
想象你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說(shuō)倒話，假如這樣，你是觀眾（也是回憶者），倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從衛(wèi)生間走到床邊。
我從書桌走到衛(wèi)生間。
我站在書桌旁對(duì)媽媽或爸爸說(shuō)了這樣的話。
我從客廳走進(jìn)臥室，站在書桌旁。
我關(guān)掉客廳內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己的床上，蹺著腳，看《哈里波特》。
在此之前，我透過(guò)窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
這樣一步步地倒著回顧你的一天。
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多；而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉(cāng)促、最短暫。
（2）畫地圖練習(xí)記憶。找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上10多條街道，然后再觀察此圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確性。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)，直到能在不超過(guò)60秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到20多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)，直到能在不超過(guò)90秒的時(shí)間里精確地畫出地圖。
（3）永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔。每天一次，隨意選一件物體、一張畫片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來(lái)，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持這些方法幾周，直到結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確地重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
�。�4）如何記住你的旅游鞋。找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過(guò)這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
5分鐘之后，把鞋收起來(lái)，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少？歇息片刻。
15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶，又忘掉了多少？
當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
然后，15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這次回憶與上次的記憶相比又忘掉多少？
2?郾 通過(guò)音樂(lè)獲得超級(jí)記憶力
當(dāng)你需要研究和學(xué)習(xí)某一特別的知識(shí)體系，比如外語(yǔ)、備試材料，或任何你希望理解的嶄新的、復(fù)雜的東西時(shí)，就進(jìn)行這種鍛煉。進(jìn)行這種鍛煉時(shí)，一方面你放“巴洛克式”的音樂(lè)，使身心放松，不斷地放聽；另一方面，你需要有人大聲地向你讀出材料，或者采取事先自己將聲音錄制下來(lái)，或播放光盤記錄的英語(yǔ)文章和單詞等方式，來(lái)放給自己聽。比如你想掌握更多的外語(yǔ)詞匯，或者提高母語(yǔ)的遣詞造句能力，就可這樣提高記憶力。
把握記憶三步驟
記下任何東西的第一個(gè)步驟都是識(shí)記。
下課鈴聲響了，老師在布置課后作業(yè)，回家后，你發(fā)現(xiàn)你竟然不知道老師到底讓做哪些習(xí)題。
你忘記了哪些作業(yè)？
錯(cuò)！你并沒(méi)有忘記，而是你根本沒(méi)記過(guò)老師說(shuō)的話。你聽到了老師在講卻沒(méi)有記下，因?yàn)楫?dāng)時(shí)你只顧著準(zhǔn)備下一節(jié)課的作業(yè)檢查。你沒(méi)有留意，又怎么可能記得住呢？
第一步：識(shí)記
識(shí)記是一種輸入形式。如果你因?yàn)闆](méi)有注意而沒(méi)有輸入，即沒(méi)有將信息存進(jìn)大腦，那就等于沒(méi)有記憶的對(duì)象。又怎么去記憶呢？記錄你想要記下的東西是十分重要的。要知道，在大多數(shù)情況下，我們記不住別人的名字是因?yàn)闆](méi)有注意。
注意力集中是記錄的另一種方式。不分散注意力，不要焦慮，心情放松，這些因素都能使你注意力集中。如果你記不住，不要責(zé)怪你的記憶，只能怪你做不到注意力集中。
如果你記錄下名字、事實(shí)、技術(shù)，你就得把他們儲(chǔ)存下來(lái)為將來(lái)備用，這種有效的儲(chǔ)存就叫保持。比如你星期四晚上有個(gè)重要的聚會(huì)，你就把這條信息儲(chǔ)存下來(lái)。你的記憶好比是一個(gè)倉(cāng)庫(kù)，你把一些事件儲(chǔ)存在你的記憶庫(kù)中，可是想象一下，要在這個(gè)倉(cāng)庫(kù)中找出那張上面記錄你的約會(huì)地點(diǎn)和時(shí)間的小紙片，何其艱難！但你又不能把所有的東西都堆進(jìn)去，因此我們需要一些設(shè)施來(lái)幫助我們記憶事先已存儲(chǔ)起來(lái)的一些信息。所以井井有條的人總是比沒(méi)有秩序的人能更好地記憶信息。如果恰好星期四晚上你媽媽要去打保齡球。“我可以等媽媽走后再去聚會(huì)。”這樣，你通過(guò)把約會(huì)時(shí)間和你媽媽打保齡球聯(lián)系起來(lái)，就很容易地記住了這件事。
第二步：記憶的保持
記憶的保持，可以通過(guò)觀察、聯(lián)系和重復(fù)來(lái)加強(qiáng)。若想記住一個(gè)名詞、價(jià)格、姓名，回憶一兩遍還不能做到很好保持，就必須不斷練習(xí)、回顧才能準(zhǔn)確記住。有規(guī)律地經(jīng)常運(yùn)用一些信息也是有效記憶的方法。比如能同時(shí)拋三個(gè)球的藝人，不是一掌握這個(gè)技藝就停止訓(xùn)練了，他仍然繼續(xù)練習(xí)，希望能夠保持并且提高。如果你想保持記憶的話，你也應(yīng)該經(jīng)�；貞浺延涗浵碌男畔�。
第三步：記憶的檢索
檢索記憶是為了找出記憶庫(kù)中儲(chǔ)存的信息。當(dāng)我們記得一件事，把它從記憶中搜尋出來(lái)，這時(shí)，如果我們的記憶是分門別類的，就像我們當(dāng)初井井有條地儲(chǔ)存它們時(shí)那樣，這個(gè)搜尋的過(guò)程就會(huì)容易得多。
比如，你和你的朋友都很喜歡看的一部電影叫《歌劇院的幽靈》，在你的記憶中，這部電影的名字可能會(huì)與歌劇或是你朋友的名字聯(lián)系在一起。當(dāng)你想回憶起這部電影時(shí)，你朋友的名字可能就為你提供了一個(gè)很好的線索，這種線索的功能其實(shí)和圖書管理員通過(guò)記憶關(guān)鍵字來(lái)查詢資料的“檢索”是一個(gè)道理。
記憶信息的整理和提取
我們的永久記憶實(shí)際上是一個(gè)容量大得不可想象的記憶庫(kù)。將信息儲(chǔ)存在這個(gè)記憶庫(kù)中的過(guò)程就是記憶編譯的過(guò)程。當(dāng)我們想記住名字、數(shù)字、事實(shí)的時(shí)候，我們每個(gè)人都有各種編譯的方法。集中注意，聯(lián)系別的事物，運(yùn)用理由、分析、說(shuō)明，這僅僅是其中的一些。如果你感興趣，你會(huì)格外注意加強(qiáng)你的短期記憶，而后轉(zhuǎn)入永久記憶中。你還會(huì)分析細(xì)節(jié)，把信息與你已經(jīng)知道的東西相聯(lián)系。
1?郾 四種卓有成效的信息整理法
�。�1）找一個(gè)有趣的角度。對(duì)你要記住的東西感興趣至關(guān)重要，你不能期望你讀到或看到的東西都會(huì)自動(dòng)進(jìn)入你的記憶。如果你在讀書，或在與人交談，試著找出有趣的角度和事情。你越感興趣，信息在你的腦中就會(huì)粘得越牢固。如果你在讀一本很難的書，你也許會(huì)突然想起要去買一些很重要的東西。避免這種分散精力的方法是：看書時(shí)，在一邊放一支筆和一張紙，如果你突然想起別的事情，寫在紙上，這樣你就不會(huì)再去想它，而會(huì)讓注意力重新回到你在讀的書上。
�。�2）集中精力。注意力也會(huì)受興趣的影響，去注意那些讓你感興趣的事。我們的記憶中漂浮著很多零散的信息，他們都在互相競(jìng)爭(zhēng)，想在短期記憶中占有一席之地。我們短期記憶的儲(chǔ)存量很小。如果我們對(duì)某條信息稍微不注意，它也許永遠(yuǎn)不會(huì)成為記憶。我們必須選擇將那些重要信息轉(zhuǎn)為永久記憶，然后把注意力轉(zhuǎn)向他們，逐漸加深印象。
�。�3）添加細(xì)節(jié)。細(xì)節(jié)聯(lián)系也是記憶編譯信息的一種方法。比如，有人介紹許鳳給你認(rèn)識(shí)，那么你在與她談話的過(guò)程中就會(huì)給許鳳這個(gè)名字加入另外一些信息：她姓許，頭發(fā)染成了棕色，她戴眼鏡，她在北京大學(xué)讀法律專業(yè)，她的名是鳳而不是楓等等。你聯(lián)系的細(xì)節(jié)越多，對(duì)這個(gè)名字的印象就越深。
�。�4）聯(lián)系起你已經(jīng)知道的東西。我們都經(jīng)常把新信息與舊信息不自覺地聯(lián)系起來(lái)。比如有人介紹徐鳳給你認(rèn)識(shí)，可以把這個(gè)人和你已經(jīng)認(rèn)識(shí)的許鳳聯(lián)系起來(lái)。他們有什么相似之處？他們的發(fā)型、臉形、身高、聲音都有什么不同等等。
2?郾 如何找出所要的信息
記住一個(gè)人的相貌要比記住她的名字要容易得多。那是因?yàn)槊植蝗缦嗝材敲春帽嬲J(rèn)，要想記名字就要用回顧的方法。一個(gè)人的相貌會(huì)有很多具體的表象：鼻子、嘴、臉形等。認(rèn)出相貌的方法就是識(shí)別。
在公安局，要回憶起一個(gè)人的樣子恐怕比認(rèn)出一個(gè)人的樣子要困難得多。有時(shí)一個(gè)證人努力回憶歹徒的樣子，警察們根據(jù)他的回憶來(lái)畫出歹徒的模樣。這樣畫出來(lái)的樣子可能像也可能不像。然而如果讓犯罪嫌疑人站成一排，讓目擊者辨認(rèn)的話，肯定一眼就能夠辨認(rèn)出來(lái)，而且不會(huì)有錯(cuò)�；貞浺粋�(gè)人的面容要比辨認(rèn)一個(gè)人的面容要困難得多。
名字則是抽象的。張三、李四這樣的名字不能給人視覺上的感受，也不能提供給我們一個(gè)畫面。你應(yīng)該從來(lái)沒(méi)聽人這么說(shuō)過(guò)：“我記得你的名字，可不記得你長(zhǎng)什么樣兒了�！币虼�，記住名字比記住面容難，因?yàn)橛浢中枰没仡櫟姆椒�，把名字從記憶�?kù)中、從成百上千個(gè)名字中找出來(lái)，而面容的識(shí)別只要能辨認(rèn)出來(lái)就可以了。
3?郾 如何提高回顧和識(shí)別的能力
提高回顧和識(shí)別的能力有秘密嗎？以前有人提出的方法大多都太復(fù)雜，多數(shù)人都不愿意去做。下面我們列舉的幾種方法其實(shí)就很有效：
�。�1）告訴你自己你為什么要記住這些事，有什么意義。
（2）聯(lián)系是十分重要的記憶工具，將新信息與舊信息聯(lián)系起來(lái)。
�。�3）視覺形象，看見一樣?xùn)|西，你可以想象這個(gè)東西的名字就貼在上面�？匆娨粋�(gè)人就可以想象她的名字做成的卡片。
�。�4）時(shí)時(shí)回憶，時(shí)時(shí)重復(fù)，時(shí)時(shí)練習(xí)。你不能期望只見到某件東西或某個(gè)人一次，就苛求自己下次馬上回憶起來(lái)，你必須堅(jiān)持隔一段時(shí)間就回憶一次來(lái)加深記憶才行。
用這些方法就能提高你回憶和識(shí)別的能力。
測(cè)測(cè)你的長(zhǎng)時(shí)記憶力
準(zhǔn)備以下材料，測(cè)驗(yàn)?zāi)愕拈L(zhǎng)時(shí)記憶。
第一：
書 煙灰缸 奶牛 大衣 火柴 剃刀 蘋果 錢包 軟百葉窗 煎鍋 鐘 眼鏡 門把 瓶子 蚯蚓
將上述代表15件物體的字用大約兩分鐘的時(shí)間讀一遍。然后，爭(zhēng)取不看書，將它們完全按原來(lái)順序?qū)懗鰜?lái)。不妨給自己打打分。
第二：
用大約3分鐘記住下列20件物體，然后爭(zhēng)取不看書將它們列舉出來(lái)，但同時(shí)還要記住與這個(gè)物體相對(duì)應(yīng)的序號(hào)。
1.收銀機(jī) 2.飛機(jī) 3.燈 4.香煙 5.圖畫 6.電話 7.椅子 8.馬 9.蛋 10.茶杯 11.衣服 12.花 13.窗臺(tái) 14.香水 15.書 16.蛋糕 17.鉛筆 18.窗簾 19.花瓶 20.帽子
第三：
用大約1分半鐘讀下列10個(gè)數(shù)字。然后取一張紙，憑記憶將它們寫出。自己給自己打分。
62 55 31 78 72 20 83 99 75 64
第四：
想象有人從一副洗好的紙牌中抽去5張，其余的49張都只報(bào)給你聽一次。你能通過(guò)記憶說(shuō)出哪5張沒(méi)有報(bào)過(guò)或是遺漏了嗎？請(qǐng)用4分鐘的時(shí)間記憶出來(lái)。
第五：
下面是隨機(jī)的36個(gè)數(shù)字要求準(zhǔn)確無(wú)誤地按順序記下來(lái)，檢查一下需要多長(zhǎng)時(shí)間能把這些數(shù)字記住。
457896129658743528964186548521397564
做完這些測(cè)驗(yàn)后，你萬(wàn)不可為自己分?jǐn)?shù)不高而感到沮喪，也不要難為情。這是正常事情，它說(shuō)明你的記憶力有待增強(qiáng)。通過(guò)掌握一定的方法，通過(guò)長(zhǎng)期的、有意識(shí)的訓(xùn)練，你是完全可以提高記憶力的。
|
